Визуализация, или возможность мысленно перемещаться в какое-либо иное место, является простым способом расслабить сознание и повысить эффективность медитации.
Визуализация это техника создания образов с помощью вашего «внутреннего глаза» и наполнения этих образов чувством реальности. Все, что вас окружает, -дом, одежда, книги, которые вы читаете, и фильмы, которые вы смотрите, -является непосредственным результатом визуализации. Вы представляете себе то, что вам хочется, и придаете этому образу физическую форму.
Образы релаксации
Визуализация является, кроме того, основным инструментом достижения качественной релаксации. Искусству визуализации несложно научиться, она может быть использована для релаксации, лечения и создания образа вашей жизни — такой, какой вы бы хотели, чтобы она была.
Существует разница между видениями и визуализацией. Во время видений вы не испытываете веры в то, что эти образы могут стать реальностью. При визуализации ваше сознание абсолютно сфокусировано. Картинки, создаваемые сознанием, — четкие и ясные, наполненные конкретными деталями.
Визуализация помогает нам войти в другой мир, где все возможно, и вернуться обратно отдохнувшими и полными новых сил.
Не отвлекайтесь
Для эффективной визуализации вы должны расслабиться, вас ничто не должно отвлекать. Выберите время и место так, чтобы вам никто не смог помешать, кроме того, вы должны чувствовать себя комфортно. Не стоит увлекаться визуализацией — всего несколько минут пребывания в расслабленном состоянии могут принести вам гораздо больше пользы, чем длительная процедура, в течение которой вас может начать клонить ко сну.
ЗАПИШИТЕ ВПЕЧАТЛЕНИЯ
Когда вы впервые практикуете визуализацию, полезно проговаривать все, что вы видите, и записывать это на пленку. Вы сможете использовать пленку как руководство при следующих сеансах.
Прежде чем начать медитировать, найдите удобное место, где вас никто и ничто не побеспокоит.
Упражнение визуализации
Занятия визуализацией очень просты: закройте глаза и представьте, что вы находитесь где-нибудь далеко, где спокойно и тихо, — освободите свои чувства и раскройте сознание.
1 ПОСИДИТЕ В ТИШИНЕ
Посидите несколько минут спокойно. Дышите глубоко и медленно, вдох-выдох, вдох-выдох, до тех пор, пока вы не почувствуете, что напряжение вас покидает.
С каждым вдохом вы будете чувствовать все большее расслабление и спокойствие.
2 ПРЕДСТАВЬТЕ ПЛЯЖ
Теперь представьте, что вы сидите на теплом пустынном пляже. Солнце — прямо у вас над головой, а море нежно омывает песок у ваших ног. Вы слышите пение птиц в небе и видите далеко в море яхты, ведомые легким, теплым бризом. Маленькие красивые раковины разбросаны по песку вокруг вас.
3 ЧУВСТВО ЗАЩИЩЕННОСТИ
Вы одни и абсолютно спокойны -вы оставили все свои тревоги, волнения и стресс позади. Представьте, что у вас отпуск и вы оказались именно там, где всегда хотели побывать. Позвольте чувству спокойствия и расслабленности «омывать» вас. Почувствуйте, что вы в безопасности и вам абсолютно нечего бояться.
4 ПОЗВОЛЬТЕ ТРЕВОГАМ УЙТИ
Если в настоящий момент вас что-то тревожит, например предстоящая встреча, нагоняющая на вас трепет, или счет, который вы не можете погасить, представьте, что вы «упаковали» эту проблему в чемодан и положили на одну из тех яхт, что находятся далеко в море. Представьте, что яхта «увозит» вашу проблему, исчезая за горизонтом и навсегда пропадая из поля зрения. Даже если когда-нибудь ей придется вернуться, в настоящий момент вы абсолютно расслаблены и свободны.
5 ОТКРОЙТЕ ГЛАЗА
Теперь сделайте три глубоких вдоха, полностью освобождая легкие от воздуха при выдохе, перед тем как начать дышать в нормальном ритме. Разомните пальцы рук и ног.
Это поможет вашему сознанию вернуться в тело. Потом, когда вы почувствуете, что готовы, медленно откройте глаза. Посидите еще несколько минут, привыкая к ни с чем не сравнимому чувству полного расслабления.